“간 수치 높다고요? 무조건 큰 병은 아닙니다”AST·ALT 수치 해석부터 생활습관 개선까지 (2025 건강검진 대응 가이드)

🍺 “간 수치 높다고요? 무조건 큰 병은 아닙니다”

AST·ALT 수치 해석부터 생활습관 개선까지 (2025 건강검진 대응 가이드)

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🪐 “검진표에 빨간 글씨… 불안해서 검색했죠?”

건강검진 결과를 펼쳐보니

AST: 58 IU/L
ALT: 73 IU/L
옆에 빨간 글씨로 “↑” 표시까지.

의사는 “식습관 조절하세요”만 하고,
나는 밤마다 검색합니다.

“간수치 높으면 간암인가요?”
“AST 정상 수치 기준”
“ALT 높으면 뭐가 문제?”

그래서 오늘 이 포스팅에선
✅ 간 수치(AST·ALT)의 의미
✅ 높을 때의 원인과 대처법
✅ 수치 낮추는 실전 루틴까지
불안 해소 + 정보 습득 + 행동 유도형 콘텐츠로 정리해드립니다.

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✅ AST·ALT란? 간 건강을 보여주는 '효소 지표'

• AST (GOT): 심장, 근육, 간 등 전반에 있는 효소
• ALT (GPT): 주로 간세포에 존재 → 간 특이성 가장 높음

✔ 간세포가 손상되면 이 효소들이 혈액 속으로 흘러나와 수치 증가

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📊 정상 수치 기준

• AST: 0~40 IU/L
• ALT: 0~40 IU/L
  ※ 병원마다 약간의 기준 차이 있음

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🔺 간 수치가 높을 때, 의심되는 원인

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1. 지방간

• 간에 지방이 5% 이상 축적 → 염증 유발
• 과음, 과식, 운동 부족이 주된 원인
• ALT가 AST보다 높을 때 많음

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2. 알코올성 간질환

• 주 3회 이상 음주 / 1회 3잔 이상
• AST 수치가 ALT보다 높을 가능성↑
• 간세포 파괴 속도가 빠름

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3. 바이러스성 간염

• B형·C형 간염 등
• AST·ALT 모두 100 IU 이상 급상승
• 피로감, 우상복부 통증 동반

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4. 약물/영양제 부작용

• 해열진통제(타이레놀), 항생제, 간 해독제 남용
• 간에서 대사되지 못한 잔여물이 축적 → 간세포 손상

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5. 과도한 운동 후 검사

• 격한 운동, 근육 손상 → AST 수치 상승
• 검사 전날 격한 헬스·웨이트 피하는 게 좋음

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💡 수치 낮추는 생활 루틴

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✔ 식습관

• 당분 줄이고 단백질 중심 식사
• 밀가루/튀김/야식 최소화
• 커피는 하루 1잔 이하 / 물은 2리터 이상

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✔ 운동

• 유산소 위주 가볍게 → 걷기, 자전거
• 근력운동은 간 기능 회복 후 천천히 시작
• 체중 5% 감량 시 간지방 30% 감소

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✔ 회복기 루틴

• 아침 공복 운동 금지
• 영양제는 ‘간 기능 표기 인증’ 제품만
• 피로 회복 음료? → 당분 폭탄, 간에 독

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❓ 간수치 Q&A

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Q. 수치가 40~60인데 괜찮은 건가요?
→ 일시적 증가 가능성 있음. 반복되면 원인 확인 필요

Q. 간수치가 높으면 간암인가요?
→ 간암 초기엔 수치가 정상일 수도 있음.
→ 오히려 급격한 상승보단 지속적 상승 여부가 중요

Q. 수치가 내려갔다가 다시 오르면요?
→ 간세포 회복과 손상이 반복되는 상황일 수 있음.
→ 생활습관 전반 재점검 필요

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🧠 버틴로그의 한마디

간은 말이 없습니다.

그래서 수치가 보내는 신호를 무시하면,
간은 조용히 무너집니다.

무섭게 들릴 수도 있지만,
간은 가장 회복력이 뛰어난 장기입니다.
지금부터 바꾸면 늦지 않았습니다.

🚫 술 줄이고
🚫 야식 줄이고
🚶 걷고
🥗 단백질 챙기고
🚰 물 마시고

이 5가지만 해도,
3개월 뒤엔 당신의 간도 놀랄 거예요.

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🔖 해시태그

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